У каждого человека бывают моменты, когда они задаются вопросом, не растут ли их волосы медленно. А после стрижки наблюдать за изменением в длине и начинать применять разные средства для роста волос. Однако при несбалансированном питании любые лосьоны и лекарства не будут эффективными.

Новое исследование показало, что каждая пятая женщина в возрасте старше 25 лет в Европе страдает от выпадения и истончения волос. В основном это вызвано жесткими диетами, стрессом, неправильно подобранным уходом за волосами и оральными контрацептивами. Без правильных питательных веществ в организме не могут расти волосы. Вот почему так важен ежедневный, нужный рацион питания.

«Питательные вещества играют важную роль в создании здоровой кожи, волос и ногтей», — сказала Джульетта Келлоу, диетолог бренда волос Viviscal. «Недостаток витаминов и минералов может быстро изменить состояние ваших волос, поэтому богатая и сбалансированная диета важна не только для вашего тела, но и для ваших волос».

По словам Кристин Бейли, диетолога из Harley Medical Group, «железо особенно важно». Этот минерал необходим для волосковых клеток, чтобы доставлять кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам. «Наряду с увеличением количества железа с постным мясом и некоторыми овощами, употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, улучшит усвоение».

«Поскольку волосы состоят из белка, богатая белками диета необходима для здорового роста волос», — добавляет специалист по волосам Аннабель Кингсли. «Каждому человеку нужно разное количество, но стандартная рекомендуемая доза составляет 0,8 г белка на кг веса тела. В идеале его следует принимать в начале дня». В частности, следует увеличить потребление витаминов группы B, укрепляющих волосы, таких как биотин.

 

Добавьте этот ингредиент в свой ежедневный рацион для здоровых длинных волос.

Лосось. Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровых и сильных волос. Он не вырабатывается организмом естественным образом, поэтому постарайтесь получить его из своего рациона. Лосось очень питателен и необходимая его доза 2-3 раза в неделю.
Яйцо. Яйца — один из ингредиентов, богатых белком, входящим в состав волос. Вы также можете получить много цинка, который способствует регенерации, росту и восстановлению клеток.
Красное мясо. Говядина и другое нежирное мясо — это не только здоровый источник белка, но и источник витаминов группы B, которые необходимы для укрепления волос.
Бобы. Фасоль, отличный источник белка, также содержит биотин, который производит аминокислоты (белки) и помогает предотвратить ломкость волос.
Листовые овощи. Листовые овощи также являются отличным источником белка. Добавьте шпинат, капусту, молодые листья коррадо и швейцарский мангольд, чтобы превратить свой обычный завтрак в энергетическую установку.
Морковь — мастер роста волос. Он богат питательными веществами и витаминами, которые поддерживают здоровье кожи и волос, такими как витамины A, K, C, B6, B1, B3, B2, клетчатка, калий и фосфорная кислота. Он также способствует выработке кожного сала, который сохраняет кожу головы здоровой.