У кожної людини бувають моменти, коли вони задаються питанням, чи не зростають їх волосся повільно. А після стрижки спостерігати за зміною в довжині та починають застосовувати різні засоби для росту волосся. Однак при незбалансованому харчуванні будь-які лосьйони та ліки не будуть ефективними.

Нове дослідження показало, що кожна п’ята жінка у віці старше 25 років в Європі страждає від випадіння та потоншення волосся. В основному це викликано жорсткими дієтами, стресом, неправильно підібраним доглядом за волоссям і оральними контрацептивами. Без правильних поживних речовин в організмі не можуть рости волосся. Ось чому таким важливим щоденний, потрібний раціон харчування.

«Живильні речовини відіграють важливу роль у створенні здорової шкіри, волосся та нігтів», – сказала Джульєтта Келлоу, дієтолог бренду волосся Viviscal. «Нестача вітамінів і мінералів може швидко змінити стан вашого волосся, тому багата та збалансована дієта важлива не тільки для вашого тіла, але і для вашого волосся».

За словами Крістін Бейлі, дієтолога з Harley Medical Group, «залізо особливо важливо». Цей мінерал необхідний для волоскових клітин, щоб доставляти кисень і поживні речовини до волосяних фолікулів. «Поряд зі збільшенням кількості заліза з пісним м’ясом і деякими овочами, вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном С, поліпшить засвоєння».

«Оскільки волосся складаються з білка, багата на білки дієта необхідна для здорового росту волосся», – додає фахівець по волоссю Аннабель Кінгслі. «Кожній людині потрібна різна кількість, але стандартна доза становить 0,8 г білка на кг ваги тіла. В ідеалі його слід приймати на початку дня ». Зокрема, слід збільшити споживання вітамінів групи B, що зміцнюють волосся, таких як біотин.

Додайте цей інгредієнт в свій щоденний раціон для здорових довгого волосся.

Лосось. Жирні кислоти омега-3 необхідні для здорового і сильного волосся. Він не виробляється організмом природним чином, тому постарайтеся отримати його зі свого раціону. Лосось дуже поживний і необхідна його доза 2-3 рази в тиждень.
Яйце. Яйця – один з інгредієнтів, багатий білком, що входять до складу волосся. Ви також можете отримати багато цинку, який сприяє регенерації, зростанню та відновленню клітин.
Червоне м’ясо. Яловичина й інше нежирне м’ясо – це не тільки здорове джерело білка, але і джерело вітамінів групи B, які необхідні для зміцнення волосся.
Боби. Квасоля, відмінне джерело білка, також містить біотин, який виробляє амінокислоти (білки) і допомагає запобігти ламкість волосся.
Листові овочі. Листові овочі також є відмінним джерелом білка. Додайте шпинат, капусту, молоде листя коррадо та швейцарський мангольд, щоб перетворити свій звичайний сніданок в енергетичну установку.
Морква – майстер росту волосся. Він багатий поживними речовинами та вітамінами, які підтримують здоров’я шкіри та волосся, такими як вітаміни A, K, C, B6, B1, B3, B2, клітковина, калій і фосфорна кислота. Він також сприяє виробленню шкірного сала, який зберігає шкіру голови здоровою.